何時是飲用蛋白粉的最佳時間?

通常建議的飲用時段分別是:運動前、後及睡前。

因為運動前的12個小時及運動後的3060分鐘迅速補充蛋白質,前者能夠幫助提升運動效率,後者則有協助肌肉修復的作用,

或是在晚間身體進行修復的時候飲用。
早午餐間飲用也是不錯的選擇,既可補充營養,也不會影響正餐的攝取。

其實,攝取量和攝取的時間比起來相對重要,但是若能將攝取的量分次進行,相對好吸收。

 

一天建議喝幾份GoAl Protein乳清蛋白飲呢?

不同族群的人建議攝取的蛋白質量不同,可以依照自己的體重與每日活動量來評估,一般來說,每1公斤的體重大約需要補充1g的蛋白質,並且依據每天的活動量可簡單判斷:
・低活動量:體重乘以 0.8 (坐姿為主的生活型態)
・中活動量:體重乘以 1.2 (每天一小時內的運動量、勞力型工作)
・高活動量:體重乘以 1.8 (高強度體能與健身活動)
舉例來說,小明體重是80 kg且幾乎每天下班後會去健身房重訓。根據上述分類,他是屬於高活動量,因此每日所需的蛋白質= 80 * 1.8 = 144g。假設小明三餐總共可以攝取100 g 的蛋白質,此時欠缺的44 g便可透過乳清來補充。
蛋白粉的攝取重點在於,日常所攝取的蛋白質夠不夠支撐一天所需的份量。如果你的日常飲食足以應付的話,基本上便不需要額外補充乳清蛋白。在計算時,必須考慮所有飲食的蛋白質攝取量,因此每日建議攝取量包含了各餐攝取的蛋白質。
根據國民飲食攝取量估算,每人每天大約可攝取1~2包GoAl Protein蛋白飲。即便是沒有運動的民眾,只要是飲食攝取蛋白質量不足,都適合飲用。
(但是小朋友、孕婦及有腎臟相關疾病的特殊族群,還是建議與醫生諮詢後再使用喔。)

 

小朋友能吃高蛋白飲嗎?

可以唷!蛋白質是孩子成長不可或缺的三大營養素,可以適量補充,也富含牛奶中的礦物質。但因為體質因人而異,建議先和醫生諮詢喔!

 

老人也能吃高蛋白嗎?

可以喔!樂齡族群牙齒不好、腸道吸收不好,容易降低肉類攝取,每天必須補充更多蛋白質,來維持肌肉強度,減少受傷。但因為體質因人而異,建議先和醫生諮詢喔!

腎臟病能吃高蛋白嗎?

因腎臟功能不好導致不易代謝蛋白質,因此蛋白質攝取量需低於常人,建議先和醫師確認和諮詢喔!

 

女生也可以喝乳清蛋白嗎?會不會變金剛芭比?

完全可以,乳清蛋白為牛奶中的成份精煉而成,也是牛奶中最容易被吸收的部分,含有高成分的蛋白質及少許的碳水化合物及脂肪,且分子細小非常容易被吸收,就像是一般蛋白質的補充品,所以是不分男女老少的喔!也不需特別擔心,一喝了乳清蛋白就會變金剛芭比,想要練成那樣的程度必須要搭配阻力性運動與調節攝取量才有可能會發生。

常健身的人掉髮、禿頭跟高蛋白有關嗎?

錯!禿頭與遺傳、壓力較有關,掉髮與高蛋白並無直接關聯,反而是補充足量優質蛋白可以幫助毛髮健康生長。

研究發現,重訓者較易掉髮是因為運動時睪固酮提升。

 

增肌時,應該在喝乳清時搭配什麼食物?

增肌,還是必須回歸最理論的生理生化,重點不外乎就是足夠碳水化合物及適量蛋白質。

碳水化合物:蛋白質=3:1的增肌效果最佳。因此,強烈建議搭配碳水食物,一起食用效果才能達到最大化。

 

我每天都有吃肉,為什麼還要喝乳清蛋白飲?

肉類確實有豐富蛋白質,但經過過度烹調,可能也同時有過多油脂、鹽、糖,平均一塊,GoAl Protein分離乳清蛋白,純淨優質的蛋白質,方便快速補足您所需的營養素。

 

沒有運動也可以喝乳清蛋白飲嗎?

可以的。乳清蛋白並非健身者專屬,想透過控制飲食維持健康的無運動者,或是中低活動量的上班族與健身初學者,特別是牙口不好、怕胖不敢攝取肉類、肌力下降者的年長者,都可透過乳清蛋白補足身體所需的蛋白質,同時補充體力、調節生理機能。
乳清蛋白粉只是一種蛋白質的攝取來源,就如同肉類和雞蛋一樣都是蛋白質食物,簡單來說,蛋白質營養補充品是為了方便及快速補充,在三餐以外的時間,額外補充沒攝取到的蛋白質。所以,不能因為喝乳清而忽略了日常飲食喔!想要有健康的身體,均衡飲食才是一切的基礎!

 

全素能喝乳清蛋白飲嗎?

GoAl Protein分離乳清蛋白是牛奶分離,是蛋奶素。

 

聽說喝蛋白粉會有腹瀉、消化不良、腹脹及肚子咕咕響的症狀?

據統計,95%的亞洲人因缺乏代謝乳糖的酵素,而有乳糖不適症。蛋白粉由牛奶提煉,而牛奶中的主要碳水化合物是乳糖。可選擇GoAl分離乳清蛋白,已將乳糖去除,腸胃更舒服。

但體質較為敏感的消費者,建議先諮詢個人醫師,依醫師指示使用唷!

 

吃了蛋白粉就會長肌肉嗎?

不完全正確。攝入蛋白質是增加肌肉的必要條件之一,但不是唯一條件。
根據營養學家研究指出,一般成人每天如果攝取,以每公斤體重為基準,0.81.3 g蛋白質,(也就是換算60kg的人,一天攝取4878g蛋白質)幾乎不會有增加肌肉質量的效果。
蛋白質是肌肉重建所需要的『養料』,單純靠蛋白粉就能增加肌肉是不現實的,還需要達到一定的訓練強度,並掌握正確的訓練方法。
但如果搭配每周三次的阻力性訓練,就會有顯著改變。這個原理是肌肉纖維在阻力性運動中會斷裂,那在肌肉修復的過程中,若補充蛋白質,就能讓肌肉組織更強大,以預防下次運動的傷害。所以,如果希望肌肉增長,那搭配阻力訓運動的訓練,是可以相輔相成達到個人目標。

 

乳清蛋白可以當成代餐食用嗎?

不建議。乳清的主要目的是幫助大家平日飲食間攝取不足的蛋白質,但人體仍然需要其他營養素與礦物質才能維持健康。均衡的飲食方式以及適當的運動,才是維持體態之道。

 

我有喝茶的習慣,經查詢得知茶中的鞣酸會與蛋白結合,影響人體吸收,請問在喝蛋白後,隔多久再喝茶才能避免此狀況呢?

茶中的鞣酸會與蛋白結合,凝固影響人體吸收。但在過去,是以高濃度的茶與牛奶作用,故以一般沖泡茶與蛋白質作用影響吸收率的影響並不是那麼多。如果還是擔心可以間隔食用時間。