蔓越莓是什麼？什麼時候吃？食用蔓越莓的6大好處及功效推薦，專屬妳的私密保養！
身邊常有女性朋友深受私密處搔癢、異味、泌尿道感染的困擾，一見到蔓越莓製品就開始狂吃猛吃，不僅沒用可能還會產生副作用！那該怎麼吃？食用上需要注意什麼？就讓我們一起跟著營養師菲菲，認識食用蔓越莓的6個好處及7個補充時機！
蔓越莓是什麼?
蔓越莓原生於北美洲，健康價值極高，富含前花青素、花青素、維生素B、維生素C、多酚類等多種營養素，加上亮麗的外表，具有『北美紅寶石』這個響亮的稱號。由於蔓越莓產季短，再加上不是產地，台灣民眾要吃到新鮮的蔓越莓機會極少，且蔓越莓口感較酸澀，通常都以加工過的形式在市場上做販售，例如：蔓越莓果汁、果乾、果醬或蔓越莓錠等，這類的商品在製作成食物的過程中會添加大量精製糖來調整適口性，須留意每日攝取量避免造成糖分攝取過量。
食用蔓越莓6大好處，解析蔓越莓推薦功效
蔓越莓豐富的營養成分中，特別是A型前花青素（PACs）（又稱作原花青素），經實驗證實有助於改變菌叢生態、減少私密困擾。而將蔓越莓有效的營養素萃取出來打成錠狀後，可以一次食用到較高濃度的營養素，保養效果較好；除了前花青素以外，蔓越莓中的黃酮醇、有機酸、單寧酸、兒茶素等多酚類含量在水果界皆位居前列，這些營養素都有助於調理生理機能、養護體質。以下幫大家整理幾個具有醫學證實補充蔓越莓對人體的好處！
✅能預防泌尿道感染
✅能預防膀胱炎
✅能預防心血管疾病
✅能預防糖尿病
✅能預防身體發炎及癌症
✅有助於提高免疫力
我適合吃蔓越莓嗎？推薦7種族群補充好處多
女生天生尿道結構比較短，若衛生習慣不佳、工作生活壓力大、經常憋尿、水喝太少或作息不正常，都容易因免疫力降低而引起泌尿道、私密處的發炎與感染。更年期婦女也可能因為荷爾蒙的改變提高感染風險。常見症狀有：頻尿、尿排不乾淨或排尿時感到灼熱不適、私密處搔癢及產生有異味的分泌物。
若你為以下群族，建議須適時補充蔓越莓：
➡️忙起來就忘記或不方便去上廁所的工作型態
➡️有熬夜習慣，又感到壓力大
➡️習慣穿緊身褲子、絲襪等較不透氣衣物
➡️水分攝取不足
➡️經常吃甜食、油炸物
➡️衛生習慣不佳，擦拭習慣不正確
➡️希望提高免疫力，降低身體發炎
蔓越莓如何挑選，3大重點一看就懂！
👉前花青素劑量足夠(PACs)
蔓越莓中的前花青素對於私密處及泌尿道感染最有效的成分，研究證實，每日攝取前花青素(PACs)36mg以上較能達到養護私密處的功效，因此在挑選蔓越莓保健食品時，優先選擇足量添加前花青素的產品。
👉複方搭配更加分
在私密處保健當中，若加上含芽孢型乳桿菌，更可以有效預防感染。女性陰道中大部分的好菌皆為乳酸桿菌屬，補充乳酸桿菌可透過排泄、擦拭時使腸道菌移轉至陰部，維持陰部菌叢生態平衡，與前花青素共同呵護私密處。
👉專利原料更有保障
擁有專利的原料成分具有較多的臨床人體實證，在劑量使用及功效上更具有效性，安全性也較高，對消費者來說更有保障。
🚨在選擇產品的時候，安全性一定是最重要的！記得查看產品是否經過SGS第三方機構檢驗，並且對於重金屬、塑化劑等檢驗合格。
不適合食用蔓越莓族群解析
前面提及許多補充蔓越莓的好處及對人體的保健功效，但若你是以下提及的3類族群，在補充蔓越莓時需特別留意
⚠️腸胃敏感者
蔓越莓是偏酸性的水果，短時間內大量食用可能對腸胃道產生刺激，若腸胃比較敏感的民眾可以改在飯後食用，可以降低不適感同時蔓越莓中豐富的維生素C也可以幫助食物中的營養素吸收
⚠️易形成結石者
對於蔓越莓產生的副作用其一因為富含草酸，雖然對於一般族群其實沒有什麼影響，但若是有泌尿道結石的問題，需要注意食用的量，及搭配足夠的飲水量。
⚠️使用抗凝血劑治療者
有在吃抗凝血藥物（warfarin）的人同時食用蔓越莓錠可能會增加出血的風險。因此若有在服用抗凝血藥物的期間，應避免攝取過量蔓越莓膠錠，或與藥物間隔2小時以上，以減少交互作用發生。
想保護私密處健康，除了補充蔓越莓膠囊/錠之外，更要留意自身生活習慣。唯有搭配調整才能發揮更好功效，例如：每天攝取 1500～2000 c.c 的水份、盡量減少穿過緊的褲子、改善衛生習慣…等等，都有助於私密處的細菌叢生態平衡喔！至於什麼時候吃最好？因蔓越莓膠囊的本質仍較為偏酸，故建議在三餐飯後30分鐘擇一時段食用，較不會對胃部造成刺激。
參考資料：
營養師資訊
經歷：
｜目前為國立臺灣大學食品科技博士生
｜新陳代謝專科 糖尿病衛教營養師
｜國家高考合格營養師
嗨！我是你的營養師好閨蜜菲菲，致力於科學化減重，努力破解訪間減重迷思，讓飲食保有彈性，與生活結合，讓健康生活更Easy，相信世界上沒有不能吃的食物，只有怎麼吃才是重點！同時也是糖尿病衛教師的我，透過飲食知識的分享，相信飲食的力量可以不同程度的逆轉慢病，提升健康！
