頭髮一直掉要吃什麼?了解8大掉髮原因,帶你從根源補營養!

不知道大家是否也有著相同的困擾,每天梳頭或洗澡時,看到大把大把的掉髮,心裡不禁擔心這樣的掉髮量是不是太多了?為什麼頭髮一直掉?別擔心,你不是孤單的!掉髮問題其實困擾著許多人。那怎樣算是正常掉髮?有哪些原因可能導致頭髮越來越少?今天我們就來深入探討這個問題,並帶你找出解決方法,幫助你的頭髮重回理想狀態!



頭髮一直掉怎麼辦?哪樣才算正常?

在我們進入主題前,先讓大家了解一下什麼是正常掉髮。人體的每根毛髮,無論是頭髮、眉毛、睫毛、手毛還是腳毛等,都有自己的生長週期。每根毛髮都經歷生長期、退化期和休止期3個階段,而正常掉髮是人體自然毛髮生長週期的一部分。我們可以通過了解這些階段,來區分正常掉髮和異常掉髮:

階段

狀態

生長期(Anagen)

毛髮生長的活躍階段,持續2到7年。此期間,毛髮會不斷延長並變得更強壯

退化期(Catagen)

這個階段毛髮的生長速度減慢,毛囊開始萎縮,並會持續2到3週後,即準備進入休止期

休止期(Telogen)

約2到3個月,毛髮在這個階段不再生長,最終會自然脫落。新毛髮將取代掉落的毛髮,開始新的生長週期

在正常情況下,每天掉落50到100根毛髮是一種普遍現象。這些毛髮在經過生長週期中的休止期後自然脫落,並會被新毛髮所替代。

然而,如果發現掉髮量明顯增多,甚至開始看到髮際線逐漸往後移,髮間間距變寬,或出現圓形禿斑等情況時,就代表掉髮的狀況可能變得較嚴重,需要特別注意。因此,正常的掉髮不會導致頭髮變得稀疏或出現斑禿,但如果持續一段時間的掉髮量過多,則可能是身體內外因素的反映,需要進一步探討掉髮的潛在原因。

掉髮量自我測試4方法

那要怎麼知道自己的掉髮量是否在正常範圍?以下為大家整理了4個簡單的測試方法,可以幫助你做初步判斷。


➜ 牽拉測試

用拇指和食指抓住一小束頭髮(大約40到60根),然後輕輕向外牽拉,正常情況下只會掉落少量的頭髮,但如果掉落的毛髮數量超過5根,可能意味著有異常掉髮的現象。

➜ 洗髮測試

每次洗髮時,用手指輕輕梳理濕髮,觀察手掌和排水口中的掉髮數量。如果每次洗髮後掉落的毛髮超過100根,可能就是掉髮過多的信號。通常在洗髮時,會掉落一些休止期的毛髮,但如果數量顯著增加,就要注意啦!

➜ 枕頭測試

每日起床後,檢查枕頭上的掉髮數量,並根據睡眠時間進行計算。用24小時除以睡眠時間,然後乘以枕頭上的掉髮數量,如果不超過100根,則屬於正常範圍。

➜ 頭髮密度觀察

站在鏡子前,仔細觀察額頭、頭頂和兩側的頭髮密度,如果發現這些區域的頭髮明顯稀疏,或有光禿的斑塊,表示你的掉髮量可能已經超出了正常範圍。

8大常見掉髮原因解析

然而,掉髮的原因多種多樣,可能涉及遺傳因素、生活習慣、營養狀況以及環境影響等多方面的原因。這些因素可能會單獨或相互影響,導致毛髮生長週期紊亂,進而引發掉髮現象。因此,接下來就讓我們來給大家說明8個較常見的掉髮原因。

  1. 基因遺傳

遺傳性掉髮是常見的原因,尤其是雄性禿,通常表現為額角或頭頂的逐漸禿髮,並且隨著年齡增長而變得更加明顯。

  1. 飲食不均者

頭髮的生長依賴於身體吸收足夠的營養。因此,如果缺乏鋅、維生素D等重要營養素,頭髮可能會變得脆弱並容易掉落。另外,頭髮主要由角蛋白組成,蛋白質補充不足者,也可能會導致頭髮的生長受到抑制,進而引起掉髮。

  1. 貧血

鐵質缺乏可能導致貧血,進而影響到頭髮毛囊的供血,導致掉髮問題。這在女性中特別常見,尤其是飲食中鐵質攝取不足的人群。

  1. 荷爾蒙變化

荷爾蒙變化會影響頭髮的生長週期,特別是在懷孕、分娩、產後、更年期或使用避孕藥的女性中較為常見。這種掉髮通常是暫時的,但如果不及時調整,也可能會延長掉髮期。

  1. 壓力過大

長期壓力會引起身體的自我保護機制,讓毛髮進入休止期,進而導致大量掉髮。這種壓力引起的掉髮稱為「休止期脫髮」,通常在壓力解除後,頭髮會逐漸恢復生長。

  1. 不當的美髮習慣

長期高溫處理頭髮,可能破壞髮質並削弱毛囊,因此若頻繁染髮、燙髮、拉直、使用熱造型工具,或是過度拉扯頭髮,都會對頭髮和頭皮造成損害,最終引起掉髮。

  1. 藥物副作用

某些藥物的副作用為掉髮,常見包括化療藥物、抗憂鬱藥、降血壓藥物和某些抗生素。這些藥物可能會干擾毛囊的正常功能,導致頭髮脫落。

  1. 疾病

一些疾病也會導致掉髮,例如:甲狀腺功能異常(無論是甲狀腺功能亢進還是甲狀腺功能低下)都可能影響頭髮的狀態。此外,自身免疫疾病,如:紅斑狼瘡、斑禿,或感染性疾病如頭皮癬,也都可能引發掉髮。

掉髮嚴重怎麼辦?6種方法助你改變現況

如果正面臨掉髮問題該怎麼辦?下面告訴你6種改變現況的方法和需要避免的NG動作!



  • 均衡飲食,補充營養

營養不足是掉髮的常見原因之一,因此要確保飲食中攝取足夠的蛋白質、鐵、鋅、維生素B、D、E群等營養素,以及Omega-3,這些都是維持頭髮和頭皮良好狀態所必需的營養素。如果飲食中缺乏這些營養,也可以考慮通過保健食品來補充。


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  • 調整生活方式

壓力是掉髮的一大原因,因此管理壓力對於維持頭髮狀態相當重要。可透過練習瑜伽、冥想或其他放鬆技巧,有助於減少壓力。另外,充足的睡眠、均衡飲食和定期運動也能改變整體狀況,從而減少掉髮。

  • 使用合適的生髮產品

除了藥物,市場上也有許多針對掉髮設計的洗髮精、護髮素和護理精華,如含有Minoxidil成分的生髮水,即有助於頭髮的生長,可以依據自己的髮質和問題選擇不同的產品來幫助保養。

  • 尋求專業醫療協助

針對因雄性禿導致的掉髮,市面上有專門的治療藥物,如:Finasteride和Minoxidil,但這些藥物的使用需要在醫生的指導下進行,以確保安全性和有效性。若掉髮情況嚴重,可諮詢皮膚科醫生或毛髮專科醫師,他們可以根據個人情況,制定客製化的治療方案,如:低能量雷射治療或植髮手術等。

  • 避免過度拉扯頭髮

日常避免過度拉扯頭髮,像馬尾辮、辮子等緊繃的髮型,容易會對頭髮和毛囊造成不必要的壓力,長期下來可能導致牽引性掉髮。

  • 減少染燙髮的頻率

頻繁的染髮、燙髮和使用熱造型工具會對頭髮的角蛋白造成損害,增加掉髮風險。所以,建議減少染燙次數,並選擇低刺激性的產品。而每次染燙後建議可以進行深層護髮,幫助恢復頭髮的光澤狀態。

頭髮一直掉要吃什麼?「豐絲法豎」再現豐盈自信


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參考資料:

  1. Saitoh, M., Uzuka, M., & Sakamoto, M. (1970). Human hair cycle. Journal of investigative Dermatology, 54(1), 65-81.

  2. Alonso, L., & Fuchs, E. (2006). The hair cycle. Journal of cell science, 119(3), 391-393.

營養師資訊

Vivi營養師

經歷:

|目前為國立臺灣大學食品科技博士生

|臺北醫學大學保健營養碩士

|國家高考合格營養師 


「營養」涉及的領域深廣,網路上充斥著許多錯誤的資訊,常常誤導大家造成觀念上偏差。西方有句諺語"You are what you eat"說明 你吃的每一口食物,都深深影響著健康和體態。希望我的分享可以協助讀者們提升健康、預防疾病並改善生活品質,讓大家可以成為自己喜歡的樣子。