頭髮稀疏困擾著許多人,無論是男性還是女性,都可能曾經經歷過,或正在經歷這樣的煩惱。當發現頭髮逐漸變少時,常常會讓我們感到不安,甚至影響到自信心和日常生活。此時,了解頭髮稀疏的原因是解決問題的第一步。因此,今天我們將從探討頭髮稀疏的原因開始,並提供4大保養對策和日常注意事項,告訴你頭髮稀疏該怎麼辦、並從中作出調整!
無論是遺傳、荷爾蒙變化,還是生活壓力,這些因素都會影響頭髮的狀態,而頭髮稀疏的原因可能是先天的,也可能是後天的習慣或環境造成,下面就讓我們一起了解造成頭髮稀疏的常見原因。
延伸閱讀:頭髮一直掉要吃什麼?了解8大掉髮原因,帶你從根源補營養!
那麼頭髮少到底該怎麼辦?其實從使用生髮產品、接受專業療程,到調整飲食習慣,有很多方法可以幫助重拾濃密的頭髮,而每種方法也都有其優缺點,選擇適合自己的方式才是關鍵。下面就列舉4個對抗頭髮稀疏的方法以供參考。
市面上有多種專門為頭髮稀疏設計的生髮精華,其通常含有豐富的營養成分,如:維他命B群、植物萃取物等,可用於滋養頭皮。此外,也有專業的外用生髮成分,如:米諾地爾(Minoxidil),主要用於對抗早期掉髮。但要注意的是,生髮產品的效果因人而異,使用時也可能會出現副作用,如:頭皮乾燥或發癢,且需長期、持續使用,才有機會維持其效果。
如果掉髮情況嚴重,則建議尋求專業醫師協助,讓醫師為你規劃合適的療程,如:PRP(血漿注射療程)或植髮手術等。但療程費用可能較高,若有預算考量則需加以評估。
若想要即時改變現況,也可先從改變髮線分布開始著手,讓頭髮看起來更豐滿。或者也可剪為短髮,使頭髮看起來更為濃密且容易打理,並能減少頭髮的重量,讓髮型更有蓬鬆感。
頭髮主要由蛋白質構成,因此攝取足夠的蛋白質,如:魚、肉、豆類等,能幫助維持頭髮良好狀態。而補充維他命和礦物質,如:維他命B群、鋅、鐵等,也有助於頭髮生長。
延伸閱讀:吃什麼長頭髮比較快?7種必備營養及食物推薦,讓你頭髮變多!
除了上述4大對策,日常保養也同樣重要。正確的洗髮方式、吹髮技巧和均衡的飲食等,都是維持頭髮基礎的關鍵!
正確的洗髮習慣對於保持頭髮良好狀態相當重要。建議選擇溫和的洗髮產品,避免使用含有強烈化學成分,如:硫酸鹽(Sulfates)的產品,以保護頭皮,減少頭皮乾燥、刺激不適等情況發生。
另外,洗髮時的水溫也需注意。熱水容易損害頭皮的自然油脂,造成乾燥和發癢,故建議使用溫水來沖洗頭髮。而洗頭時,使用指腹輕輕按摩,避免用指甲刮傷頭皮,才能有助於清潔,且避免引起不必要的損傷。
使用吹風機時,應保持適當距離並選擇低溫設定。過高的溫度和過近的距離可能會對頭髮造成熱損傷,使頭髮變得乾燥和脆弱。此外,吹頭髮前,也可先用毛巾輕輕吸乾頭髮上的多餘水分,再用吹風機低溫吹乾,以減少熱風對頭髮的直接影響。
選擇寬齒梳梳理頭髮,可以減少對頭髮的拉扯,降低斷裂或損傷風險。且建議在頭髮半乾的狀態下使用寬齒梳,以避免乾燥頭髮斷裂。
保持均衡飲食,確保攝取足夠的營養,尤其是維他命和礦物質,才能有助於頭髮維持理想狀態。而若平時飲食中難以滿足身體的營養需求,則可考慮補充專門針對頭髮保養的保健食品。
你也正為了頭髮稀疏而困擾嗎?想要改變頭髮少的現況,就要從根源做起,補足身體缺乏的養分,打下頭皮好基底,才能養出濃密秀髮。而「豐絲法豎」即可為你達到此目的!
其不僅內含多種維生素,且集結HGP®、酵母鋅、酵母硒3大關鍵元素,全方位補充身體所需營養,更經過SGS檢驗認證,不含西藥及雌激素,可溫和滋養,長期且持續補充,助你一步步擺脫髮絲稀疏的窘境,找到豐盈蓬鬆的自信!
頭髮稀疏不可怕,可怕的是找不到原因及未妥善處理。想要解決頭髮少的現況,就讓我們從改變日常習慣與補充營養開始,為身體打好基礎,從根本打擊掉髮問題!而若想了解更多營養保健知識,就跟著DAILY保健室,將告訴你更多身體全方位保養的新知。
參考文獻:
Sperling, L. C. (1996). Evaluation of hair loss. Current problems in Dermatology, 8(3), 99-136.
Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in dermatology, 28(4), 412-419.
Nabahin, A., Abou Eloun, A., & Abu-Naser, S. S. (2017). Expert system for hair loss diagnosis and treatment.
經歷:
|目前為國立臺灣大學食品科技博士生
|臺北醫學大學保健營養碩士
|國家高考合格營養師
「營養」涉及的領域深廣,網路上充斥著許多錯誤的資訊,常常誤導大家造成觀念上偏差。西方有句諺語"You are what you eat"說明 你吃的每一口食物,都深深影響著健康和體態。希望我的分享可以協助讀者們提升健康、預防疾病並改善生活品質,讓大家可以成為自己喜歡的樣子。