頭髮稀疏怎麼辦?吃什麼?髮量少原因+4大重拾濃密秀髮對策解析

頭髮稀疏困擾著許多人,無論是男性還是女性,都可能曾經經歷過,或正在經歷這樣的煩惱。當發現頭髮逐漸變少時,常常會讓我們感到不安,甚至影響到自信心和日常生活。此時,了解頭髮稀疏的原因是解決問題的第一步。因此,今天我們將從探討頭髮稀疏的原因開始,並提供4大保養對策和日常注意事項,告訴你頭髮稀疏該怎麼辦、並從中作出調整!



為什麼頭髮越來越稀疏?常見原因解析

無論是遺傳、荷爾蒙變化,還是生活壓力,這些因素都會影響頭髮的狀態,而頭髮稀疏的原因可能是先天的,也可能是後天的習慣或環境造成,下面就讓我們一起了解造成頭髮稀疏的常見原因。

先天性

後天性

易受影響性別

影響因素

詳細說明

先天性

遺傳

雄性禿是導致男性頭髮稀疏的常見原因。這種遺傳性脫髮與雄性荷爾蒙(如:睪固酮)密切相關。睪固酮會促使頭髮毛囊萎縮,使頭髮變脆弱,最終導致頭髮生長週期縮短,出現逐漸稀疏,甚至完全脫落的情況。

後天性

荷爾蒙變化


男性的睪固酮過高或過低時,都可能導致毛囊萎縮,使頭髮生長週期受到干擾,讓頭髮進入休止期,導致掉髮。這種荷爾蒙波動可能與年齡增長、生活壓力等身體狀況有關。

女性在妊娠、產後、更年期等過程中,荷爾蒙會經歷顯著變化。例如:產後脫髮,許多女性在分娩後幾個月內會經歷大量落髮;而更年期的荷爾蒙波動也會影響頭髮生長,導致頭髮變稀疏。

男、女

生活壓力

高壓的工作環境和生活壓力會對身體造成多方面的負面影響,其中包括頭髮狀態。當處於長期壓力下,體內的壓力荷爾蒙,如皮質醇會上升,從而引發掉髮。且壓力也可能影響飲食習慣和睡眠品質,進一步加重頭髮稀疏的情況。

男、女

營養不均

頭髮狀態與飲食息息相關,不良的飲食習慣或缺乏關鍵營養,如:鐵、鋅、維他命B群,皆可能影響頭髮生長。例如:缺鐵可能導致貧血,進而引發掉髮;缺鋅和維他命B群則可能影響毛囊正常運作,導致頭髮稀疏。

男、女

過度使用

化學美髮產品

染、燙髮劑等產品中的成分可能會損壞髮絲,使其變得更加脆弱,甚至導致髮絲斷裂和掉落,故長期或頻繁使用這些產品,可能會削弱頭髮的自然保護層,進一步加重頭髮稀疏問題。

男、女

疾病和藥物

某些疾病和藥物副作用也可能影響頭髮狀態。例如:甲狀腺功能異常會導致頭髮稀疏或掉落。

男、女

不良

生活習慣

吸煙、過度飲酒等不良習慣會影響血液循環和營養吸收,進而對頭髮造成負面影響。


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頭髮稀疏怎麼辦?4大髮量少對策公開

那麼頭髮少到底該怎麼辦?其實從使用生髮產品、接受專業療程,到調整飲食習慣,有很多方法可以幫助重拾濃密的頭髮,而每種方法也都有其優缺點,選擇適合自己的方式才是關鍵。下面就列舉4個對抗頭髮稀疏的方法以供參考。



  1. 使用生髮產品

市面上有多種專門為頭髮稀疏設計的生髮精華,其通常含有豐富的營養成分,如:維他命B群、植物萃取物等,可用於滋養頭皮。此外,也有專業的外用生髮成分,如:米諾地爾(Minoxidil),主要用於對抗早期掉髮。但要注意的是,生髮產品的效果因人而異,使用時也可能會出現副作用,如:頭皮乾燥或發癢,且需長期、持續使用,才有機會維持其效果。

  1. 進行生髮療程

如果掉髮情況嚴重,則建議尋求專業醫師協助,讓醫師為你規劃合適的療程,如:PRP(血漿注射療程)或植髮手術等。但療程費用可能較高,若有預算考量則需加以評估。

  1. 改變髮型

若想要即時改變現況,也可先從改變髮線分布開始著手,讓頭髮看起來更豐滿。或者也可剪為短髮,使頭髮看起來更為濃密且容易打理,並能減少頭髮的重量,讓髮型更有蓬鬆感。

  1. 調整飲食

頭髮主要由蛋白質構成,因此攝取足夠的蛋白質,如:魚、肉、豆類等,能幫助維持頭髮良好狀態。而補充維他命和礦物質,如:維他命B群、鋅、鐵等,也有助於頭髮生長。


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頭髮稀疏日常保養4注意事項

除了上述4大對策,日常保養也同樣重要。正確的洗髮方式、吹髮技巧和均衡的飲食等,都是維持頭髮基礎的關鍵!



  • 正確洗髮

正確的洗髮習慣對於保持頭髮良好狀態相當重要。建議選擇溫和的洗髮產品,避免使用含有強烈化學成分,如:硫酸鹽(Sulfates)的產品,以保護頭皮,減少頭皮乾燥、刺激不適等情況發生。


另外,洗髮時的水溫也需注意。熱水容易損害頭皮的自然油脂,造成乾燥和發癢,故建議使用溫水來沖洗頭髮。而洗頭時,使用指腹輕輕按摩,避免用指甲刮傷頭皮,才能有助於清潔,且避免引起不必要的損傷。

  • 掌握吹髮技巧

使用吹風機時,應保持適當距離並選擇低溫設定。過高的溫度和過近的距離可能會對頭髮造成熱損傷,使頭髮變得乾燥和脆弱。此外,吹頭髮前,也可先用毛巾輕輕吸乾頭髮上的多餘水分,再用吹風機低溫吹乾,以減少熱風對頭髮的直接影響。

  • 善用寬齒梳

選擇寬齒梳梳理頭髮,可以減少對頭髮的拉扯,降低斷裂或損傷風險。且建議在頭髮半乾的狀態下使用寬齒梳,以避免乾燥頭髮斷裂。

  • 補充足夠營養

保持均衡飲食,確保攝取足夠的營養,尤其是維他命和礦物質,才能有助於頭髮維持理想狀態。而若平時飲食中難以滿足身體的營養需求,則可考慮補充專門針對頭髮保養的保健食品。

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參考文獻:

  1. Sperling, L. C. (1996). Evaluation of hair loss. Current problems in Dermatology, 8(3), 99-136.

  2. Goldberg, L. J., & Lenzy, Y. (2010). Nutrition and hair. Clinics in dermatology, 28(4), 412-419.

  3. Nabahin, A., Abou Eloun, A., & Abu-Naser, S. S. (2017). Expert system for hair loss diagnosis and treatment.


營養師資訊

Vivi營養師

經歷:

|目前為國立臺灣大學食品科技博士生

|臺北醫學大學保健營養碩士

|國家高考合格營養師 


「營養」涉及的領域深廣,網路上充斥著許多錯誤的資訊,常常誤導大家造成觀念上偏差。西方有句諺語"You are what you eat"說明 你吃的每一口食物,都深深影響著健康和體態。希望我的分享可以協助讀者們提升健康、預防疾病並改善生活品質,讓大家可以成為自己喜歡的樣子。